Valiteit is in ieder geval tot 10 februari gesloten. Blijf gezond 🙏🏻

Tips

 

Op deze pagina vind je regelmatig nieuwe tips hoe je ook zelf (deels) je klachten kunt verhelpen en hoe je zelfmassage toe kunt passen.

Houden je klachten langere tijd aan dan adviseer ik je om contact op te nemen met je huisarts.

Zelfmassage / ontspanningsoefeningen

 

Zelfmassage voeten
Door jezelf te masseren kun je spanningen in je lichaam laten verdwijnen. Deze oefening kun je makkelijk uitvoeren in bed of op de bank.

Gebruik een beetje massageolie of bodylotion. Pak je voeten van bovenaf vast en duw met je vingers in je voetzolen. Je voeten bevatten veel zenuwuiteinden. Door je voeten te masseren kun je je hele lichaam kalmeren.

Je hoeft niet te wachten tot ik jou weer kan masseren om er toch de voordelen van te ervaren. Zelfmassage is dan misschien minder lekker, het helpt wel degelijk bij het afvoeren van spanning. Bovendien kun je deze oefening uitvoeren waar en wanneer je maar wilt.

 

Zelfmassage hoofd

Na een dag hard thuiswerken, waarbij de omstandigheden misschien niet zo ideaal zijn als dat je op kantoor werkt, kun je last krijgen van een zwaar gevoel in je hoofd. Vaak gaat dit samen met vermoeide ogen en/of hoofdpijn.

Wat kun je hier zelf aan doen?

Wrijf je handen ongeveer 15 seconden over elkaar zodat ze lekker warm zijn.

Leg nu je handen 10 seconden over je ogen. De warmte en donkerte zorgen voor directe ontspanning van je ogen.

Herhaal de volgende oefeningen vijf keer:

Strijk met twee vingers en lichte druk van het midden van je voorhoofd naar je slaap.

Knijp zachtjes in je wenkbrauwen van binnen naar buiten.

Masseer je slaap met twee vingers en geef lichte druk, hou vast en geef iets stevigere druk.

 

Zelfmassage hoofd

Geef jezelf een simpele hoofdmassage door met je vingertoppen cirkelvormige bewegingen te maken door je haar en over je schedel. Dit kun je doen als je een haarmasker aanbrengt maar ook prima als je je haren wast. Vergeet ook niet om je schedelrand te masseren.

 

Zelfmassage lichaam

Na het douchen kun je jezelf in smeren met bodylotion. 

Doe dit met aandacht en masseer je lichaam iets steviger dan je normaal zou doen als je bodylotion opsmeert. Beweeg met je handen in cirkelvormige bewegingen en beweeg met je handen richting je hart.

 

Ontspanningsoefeningen

 

In deze rare tijd waarbij je constant thuis bent kun je last krijgen van hoofdpijn. Deze vorm van hoofdpijn ontstaat vaak door stress, spanning of door een verkeerde houding.

Wil je weten hoe je hier snel vanaf komt, lees dan hieronder mijn tips:

 

Ga op een stoel zitten en pak met beide handen de zitting vast. Buig nu je hoofd rustig naar links, houd even vast en buig vervolgens je hoofd naar rechts, houd ook even vast. Daarna beweeg je je kin naar je borst. 

Draai kleine cirkels met je hoofd. Eerst doe je dit linksom en daarna rechtsom. Herhaal dit een aantal keer.

Ga nu rechtop staan, adem in en til je schouders richting je oren. Even vast houden en laat als je uitademt je schouders los (ontspan) en voel alle spanning van je af gaan. Herhaal dit een aantal keer.