Vitamine D
Vitamine D wordt voor 90 procent uit zonlicht haalt. Maar helaas komen we tegenwoordig zoveel minder buiten dat een vitamine D tekort meer regel dan uitzondering is.
Wist je dat 77% van de volwassenen de meeste tijd binnen doorbrengt?
Negen van de tien mensen hebben hierdoor een vitamine D tekort.
Hoe herken je een vitamine D tekort?
Een tekort aan vitamine D kan depressie, migraine, spier- en gewrichtspijn en vermoeidheid veroorzaken. Vitamine D stimuleert het immuunsysteem en stelt het lichaam in staat actief infecties te bestrijden.
Bij een tekort aan vitamine D kan je denken aan de volgende symptomen:
- Zwakke weerstand, inclusief regelmatig verkoudheden en hoestjes
- Vermoeidheid, botpijn, spier- en gewrichtspijn
- Hoofdpijn en/of migraine
- Futloos en slap haar
- Zwakke nagels en tanden
- Lusteloosheid en vermoeidheid
- Rimpelvorming in gezicht, handen en decolleté
Risicogroepen dan wel factoren zijn:
- Weinig buiten komen of vaak bedekkende kleding dragen
- Donkere huid
- Zwangere vrouwen
- Vrouw en 50 jaar of ouder
- 70 jaar of ouder of gehandicapten die in een verzorgingstehuis/instelling wonen
- Osteoporose
- Obesitas
- Kinderen jonger dan 4 jaar
Je huid en vitamine D
Vitamine D zorgt ook voor een fitte en gezonde look. Het is goed voor tanden en nagels, maar vooral ook voor een veel betere uitstraling van de huid en mooier glanzend haar. Diepe rimpels in gezicht, hals en handen kunnen veroorzaakt worden door een tekort aan vitamine D.
Van deze ‘happy vitamine’ ga je echt stralen! Vitamine D-tekorten zijn vaak zichtbaar in het gezicht, maar herken je ook aan futloos haar, dunne nagels, diepe rimpels en zwakke tanden. Vermoeidheid en verlaagde weerstand tekenen de huid. Wallen worden zichtbaar en de huid vertoont oneffenheden. Een vitamine D-tekort kan ook voor pigmentvlekken in het gezicht zorgen.
Hoe zorg je voor extra vitamine D?
Je kan een aantal dingen doen om meer vitamine D tot je te nemen:
- Ga naar buiten! De makkelijkste manier van allemaal en gratis. Een extra half uur tot een uur buitenlucht kan al wonderen doen. Even een wandeling in je lunchpauze doet wonderen.
- Eet vette vis. Zalm en makreel zijn een bron van vitamine D.
- Gebruik roomboter voor op brood en bij het bakken. Aan halverine en margarine wordt het ook toegevoegd maar persoonlijk gebruik ik liever roomboter omdat in roomboter van nature vitamine D in zit.
- Eet eieren. Een lekker eitje is nooit verkeerd!
- En tot slot, gebruik een supplement. Weet je dat je echt te weinig buiten komt, je behoorlijke stress hebt of val je in een risicogroep, dan is een supplement altijd aan te raden.
Ik gebruik zelf graag de vitamine D van Overload Worldwide. Deze kun je hier bestellen.